体重是衡量一个人健康情况的重要目标之一。现代医学研讨证明，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重操控在什么规模内较为恰当？又该怎样来操控体重呢？

  一项研讨显现，白叟恰当“胖一点”，有利于更持久地坚持健康。那么，胖多少适宜？一定要记住这个公式：

  与消瘦的人比较，较为肥壮的白叟或许有更好的养分状况，在面对疾病或其他危险，尤其是感染的耗费、癌细胞的过度生长时，身体储藏更足够，有助于熬过疾病最严峻的时期。

  当然，BMI是一个参考值，因为每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，或许BMI也略高，但实际上这并不是肥壮。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评价目标。

  吃动平衡，便是摄入的能量要和耗费的能量适当，这样体重才干坚持稳定。完成减重，需做到吃动平衡，构成能量缺口。但身体习气新的吃动形式有个进程，初期不宜过度寻求大能量缺口，应按部就班，根据身体反应优化计划。

  用薯类替代一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的份额。

  想要瘦身的老年人应多吃蔬菜，尽或许一天达500克以上，如芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。

  防止吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。瘦身期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类替代猪肉。

  花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽或许少吃或不吃。

  生果赋有丰厚的维生素，也具有较强的饱腹感，瘦身的老年人一天可吃150～250克生果，优选含糖量在9%以下的新鲜生果，如草莓、梨、桃等。

  每天饮食要有规则、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习气。

  优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的组成。

  抗阻运动，也叫力气练习，比方静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有用改进肌肉力气和身体功用。

  特别注意：假如没有自动采纳减重办法，体重30天内下降5%以上，或6个月内下降10%以上，应引起分外的注重，需要到医院做必要查看，扫除疾病或许。