1.某一餐吃了较多的精制碳水，如白米饭 包子等，血糖会快速上升，血糖高会导致疲倦。假如你常常有饭后犯困的状况，能够先调整饮食，削减精制碳水，多吃蔬菜生果和粗粮，就能缓解。

  2.喝完的饮料瓶不要扔，饮料瓶是夏天保存杂粮的利器。杂粮放在饮料瓶中，拧紧瓶口，夏天不生虫。最好运用白色通明饮瓶装，五颜六色的塑料容器是再生塑料的或许性更大。

  3.最近是马铃薯许多上市的时节，马铃薯买多了，能够在袋子外面再套一层黑色的塑料袋，马铃薯保存时刻更长。马铃薯尽量买那种黄色的马铃薯，养分价值更高。

  4.莴笋及芹菜叶子的养分价值高于莴笋和芹菜茎部。能够把芹菜叶及莴笋叶焯一下水，加点切碎的香干及香菇，拌点玉米粉，做成菜团子。时不时的换个把戏，家人更爱吃。

  5.少买泡发好的绿色海带，正常的海带色彩应该是偏暗的，买紫菜要买有光泽的，洗后调查一下，不掉色的紫菜才是安全的。

  6.各种杂豆类，如绿豆，红豆等是升血糖最慢的食物，平常留意多吃一点。有些需求提早浸泡的食物，头一天晚上放入冰箱中浸泡，更安全。

  7.铁棍山药买粗细适中，有铁锈的一般是真实的铁棍山药。铁棍山药及马铃薯主张仍是不要剥皮，皮下的养分的东西最多，用钢丝球把外皮轻轻地擦去，削减养分丢失。

  8.西红柿越红越好，其间西红柿红素含量越高，少买反时节的西红柿，圣女果不是转基因食物，圣女果是小型的西红柿，冬季圣女果许多上市的时节，我更喜爱用圣女果替代西红柿来做西红柿炒蛋，感觉风味更浓郁。

  9.买牛奶与其重视品牌，不如重视生产日期及蛋白质含量，买蛋白质含量在3.2g以上的，买配料表中只有生牛乳的，假如配料表中第一位是水，其次才是生牛乳，那绝大多数都是乳饮料。

  10.咸菜要腌后三个星期才开端吃，21天后咸菜中的亚硝酸盐含量才会降到最低，21天后对人体损伤降到最小。自己腌咸菜，要多要放点生姜，蒜瓣，辣椒等，这些物质能够削减亚硝酸盐的对人体的损伤。

  11.买菜买生果要好色，深色蔬菜生果的抗氧化成分高于淡色蔬菜，如紫甘蓝的养分价值要高于包菜，黑色玉米的养分价值要高于白色糯玉米。

  12.要想脸上胶原蛋白不丢失，平常要多吃一点含维C丰厚的食物。买维生素C片，就买几块钱一瓶的就能够。吃够蛋白质和维生素C，让你的脸上胶原蛋白满满。

  13.买食物不能一味寻求颜值，有时分颜值越高，或许问题越多。不买洗得过白的藕，褐色表面的藕尽管颜值不美丽，吃起来更安全。买胡萝卜要买带泥的，不买白白胖胖的猪蹄，

  14.买酸奶要要重视三点，一是配料表要洁净，二是日期新鲜，三是买的时分要尽量从里边拿，商家大多数都会把日期靠后的酸奶，放在最里边。

  15.许多人包包子，做饺子，喜爱买散子及粉丝来吸水。粉丝制造的过程中，红薯中′的许多养分的东西被洗掉了，基本上留下的便是纯淀粉。做馅为了吸水，能够多放点虾皮及切碎的干香菇。

  16.夏天尽量少买熟食摊上的凉拌菜，尤是做好的熟肉类，正常的酱牛肉应该是褐色的，粉红色的熟牛肉，其间亚硝酸盐严峻超支。不买超市里打特价的牛羊肉，买着廉价，加上水的价格，其实买的更贵。

  17.物无美恶，过则为灾。生果再好，也要适量食用，把半个西瓜换成一块西瓜加一个西红柿，养分更全面。每天吃的食物是有限的，要想食物多样化，必须在多种类上下功夫。夏天吃西瓜主张仍是不要用勺子挖着吃，吃不完的西瓜因为勺子上的唾液污染，下一餐吃更不安全。

  18.晚餐吃到第二天早餐前有微微的饥饿感最好，餐前有微微的饥饿感，阐明前一餐吃的正好，再加上适度地运动，底子不需求故意去瘦身。

  19.为了变美，许多人各种方式都试过，其间就包含吃维生素E。吃坚果补维E最靠谱，维E过量对人体损害大，养成每一天早餐后吃一把坚果的习气，松鼠早餐是养分专家最引荐的吃法。

  20.素菜焯水要放点油盐，做出的蔬菜颜值更高，焯水时水要宽一点，水滚开后才放菜，削减焯水的时刻，削减养分丢失。草酸较多的菠菜，竹笋，苋菜等，一定要焯水后再吃。

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